לכולם יש משברים בחיים, אם במשפחה, בעבודה או בזוגיות. אבל הבעיה הגדולה ביותר היא שעם כמות המשברים שאנו חווים בחיינו אנחנו לא לומדים איך להתמודד איתם בקלות וביעילות.
המודל הבא יעזור לכם בדיוק בזה!
מודל 10 השלבים להתמודדות עם משברים יעזור לכם קודם כל להתמודד עם כל המשברים בהם אתם נמצאים ובכל אחד מהמשברים שיצוצו לכם בהמשך. בנוסף לכך, תוכלו לעזור לכל אחד מהקרובים שלכם לצאת ממשברים וככה לא רק שתהיו אנשים מאושרים יותר גם הסביבה שלכם תהיה שמחה יותר.
1. אף משבר לא נמשך לנצח –
כל דבר בעולם סופו להיגמר מתישהו ואין שום דבר נצחי. לכל דבר בעולם יש התחלה וסוף ולכן ההבנה שגם למשברים שלכם יהיה סוף תעזור לנו להוריד לחצים ולהפנות את תשומת הלב שלנו לעבר חיפוש אחר הפתרון.
2. פעולות חיוביות –
מהם הדברים שמשמחים אותך הכי הרבה? מה מחזק אותך? צרו לעצמכם שגרה מזינה והקפידו על זה כל שבוע באופן סדיר. השגרה חייבת לכלול גם זמני מנוחה וכיף. לדוגמה:
- פגישות קבועות אחת לשבוע עם בני משפחה או בילוי עם חברים
- יום משותף עם בן / בת הזוג
- הליכה בים או פעילות גופנית
כל דבר שאתם נהנים ממנו בתקופות הטובות שלכם, יכול לשמש כחיזוק בעת משבר.
3. מצב רגשי והפגנתו כלפי חוץ –
האנרגיה שאתם מקרינים משפיעה על הסביבה הקרובה ביותר שלכם. ולכן לפעמים גם אם אתם מרגישים עצבניים או עצובים תפגינו את הרגש ההפוך – שמחה או ביטחון וככה תוכלו לשפר את ההרגשה הפנימית שלכם ועל ידי שידור הביטחון והשמחה הסביבה שלכם תגדל.
- שליטה בפליטות פה
- שפת גוף מעצימה ולא מכונסת ושפופה
- חיוך
- ניסוח דברים חיובי
- מסרים אופטימיים
גם אם לעיתים זה לא מה שהאדם באמת מרגיש יש חשיבות עצומה להקרנת החיוביות על הסביבה גם אם רק כדי שהסובבים "ידבקו" באופטימיות וזה יהיה שם המשחק במעגל החברתי של האדם. תוכלו ללמוד על נושא זה בהרחבה בהרשמה ללימודי NLP שיעניקו לכם ארגז כלים וידע מעשי להתמודדות עם משברים מכל סוג.
4. אסור להישאר בבית –
בכל יום עלכם לצאת מהבית. אם אין לכם משהו קבוע, תצאו עם חברים שלכם או חברי משפחה ותעשו הכול רק לא להישאר בבית. ההישארות בבית גורמת לכם לשקוע בדיכאון ובכל מה ששלילי במצב הקיים.
- תכריחו את עצמכם לקום בבוקר בשעה שבה אתה קם כשהכל טוב
- תכריחו את עצמכם לצאת לעבוד
- תכריחו את עצמכם לצאת לטייל
- תכריחו את עצמכם לצאת להסתובב
- תכריחו את עצמכם להיפגש עם חברים ומשפחה
גם אם לפעמים בכפייה, הפוקוס שלנו בזמן שאנחנו עסוקים זז מהמשבר עצמו ומופנה לדברים אחרים ועצם זה לבד מקל מאוד על התחושה שלנו.
5. סביבה תומכת –
תמצאו דרך להקיף את עצמכם בסביבה של אנשים אהובים ואוהבים (חברים / משפחה) בסיטואציה ביתית ומגבשת. באותה המידה שהאנרגיה שלכם משפיעה על הסביבה, האנרגיה של הסביבה משפיעה עליכם.
ידוע שלסביבה יש השפעה עצומה על האדם וזה הופך להיות קריטי אף יותר כאשר האדם נמצא במשבר. עלינו להקפיד שבזמן תקופה קשה הסובבים אותנו יהיו אנשים אופטימיים, בעלי חשיבה חיובית והכי חשוב כאלה שמאמינים בנו ובדרך שלנו.
6. הצבת מטרה ברורה –
תבינו מה בדיוק אתם רוצים והקיפו את עצמכם בסביבה תומכת. איך אתם רואה את הסוף של המצב הקיים. מה בדיוק אתם רוצים שיקרה. ברגע שהבנתם את זה, תקיפו את עצמכם באנשים שמאמינים במטרה שלכם ובכם ואתם זוכים לתמיכה מלאה מהם.
- איך בדיוק אני רוצה שהמשבר יסתיים
- מתי אני רוצה שזה יקרה
- מי האנשים שאני רוצה שיהיו איתי בתהליך עצמו ובסוף שלו
- איפה אני רוצה להיות בסופו של דבר
כמו בכל תחום גם במשבר חשוב מאוד להציב תוצאה רצויה ברורה ומדויקת.
7. פעולה מידית –
ברגע שאתם מגבשים החלטה, תפעלו! אל תחכו! בסופו של דבר אתם תצטרכו לעשות צעדים. אל תדחו אותם, תעשו הכול כאן ועכשיו. החלטתם משהו? לכו על זה!
8. מקום מפלט –
צרו לעצמכם את המקום האישי שלכם ושלשם תוכלו ללכת במצבים של קריסות רגשיות רגעיות על מנת להירגע, להתאפס ולצבור כוחות. המקום יכול להיות פיזי או פרי דמיונכם. לכל אחד יכולים להיות מצבים של מעידה ואו קריסה רגעית כלשהי. תמצאו מקום שבו אתם מרגישים שלווים ובטוחים ו״תברחו״ אליו בכל פעם שתצטרכו.
- מקום מדומה בדמיון מודרך או דמיון עצמי
- חוף ים
- פינה מסוימת בחורשה או יער או כל מקום בטבע שאני אוהב להיות בו
- חדר מסוים בבית שהופך למקום האינטימי שלי
9. ספרינטים קטנים –
תחלקו את הדרך שאותה אתם מתכננים לסיים למקטעים קטנים, ליעדים קטנים. החלוקה הזאת תאפשר לכם לשים לב לכיוון ההתקדמות ולחוות הגשמה מעצם השגה מתמדת של מטרות קטנות וזה בהכרח יחזק את התחושה הכללית וייתן תקווה וידיעה שתיכף זה נגמר ונגמר לטובה.
- הצבת מטרות ויעדים מדי יום
- יעדים שבועיים
- יעדים חודשיים
לעיתים חזון גדול מדי מרתיע אותנו ונראה לא בר השגה מה שמונע מאתנו לפעול. חלוקה למטרות קטנות הופכת את החזון לישים יותר ותחושת ההגשמה מאפשרת לנו לא להפסיק לזוז.
10. זמני מנוחה –
אל תוותרו על השגרה שלכם ועל זמני המנוחה שלכם שחייבים להיות בהכרח חלק באותה השגרה שאתם בונים.
אמונות מעצימות בזמן משבר –
"משבר לעולם לא נמשך לנצח"
משבר זה משהו מאוד מחזק"
"משבר זה משהו מאוד מגבש"
"משבר מוביל להצלחה"
"משברים באים ללמד אותנו משהו"
יצאתם מהמשבר אבל מרגישים לא אותנטיים? תקראו את המאמר ״מה גורם לחוסר אותנטיות? 2 גישות לשיפור האותנטיות״ שלא רק יסביר לכם מה היא אותנטיות אמיתית אלא גם תלמד אתכם איך לשפר אותה.
אלכס בוכרוב – NLP Master
מנחה NLP ברמת MASTER. מגשר מוסמך מטעם משרד המשפטים. מנחה ומטפל NLP. מעביר הדרכות NLP בצה״ל, בחברות היי-טק, עסקים קטנים ובינוניים ומקדם פרוייקטים לנוער במצוקה.
