יש הרבה מצבים בחיים שאנחנו יכולים להרגיש חוסר ביטחון עצמי כמו: דייטים, מול הבוס, מול לקוח או בכל סיטואציה שמעמידה אותנו מול הפחדים שלנו. במאמר הזה נגלה איך להשתמש בכלי ממש מגניב מעולם ה NLP שיעזור לכם להעלות את הביטחון העצמי.
לפני כמה שנים יצאתי עם חבר בשם אסף לבר. אסף החליט שהוא לא שותה אלכוהול אז ביקשתי עבורו מים בכוס. אמרתי לו "המים האלה הם וודקה" והתחלתי לתאר לו את החוויה שהוא חווה בזמן שהוא שותה אותם כאשר בעצם תיארתי לו חוויה של שתיית אלכוהול. בגלל שהוא מכיר את השטויות שלי הוא זרם איתי, שתה את המים ודמין שזה אלכוהול. אחרי כמה לגימות של מי ברז רגילים לגמריי הוא השתכר. איך זה קשור לחוסר ביטחון עצמי? התשובה בהמשך.
במאמר הקודם דיברנו לעומק על שני המרכיבים של ביטחון עצמי- המרכיב היציב והמרכיב תלוי ההקשר והתעמקנו במרכיב היציב של הביטחון העצמי ואיך משפרים אותו באמצעות NLP. במאמר זה נתמקד במרכיב תלוי ההקשר ונבין בדיוק איך הוא עובד ואיך להשתמש בו כדי לשפר את חיינו. אחד הדברים הראשונים שחשוב כאן להבין על המוח האנושי זה שהמוח מסוגל לשחזר כל חוויה שאיי פעם חווינו.
איך ייתכן שאסף השתכר ממים?
אלכוהול, כאשר שותים אותו, מפעיל במוח את המעגלים העצביים שיוצרים את חווית השכרות. כל אדם שאיי פעם השתכר בהכרח יש לו את המעגלים העצביים במוח שגורמים לחווית שכרות ולכן ניתן להפעיל אותם לא רק באמצעות אלכוהול. זה מה שעשיתי באותו בר עם אותו חבר.
איך לעשות לביטחון העצמי שלכם את מה שעשיתי לאסף בבר?
אחד התרגילים שאני אוהב לעשות לקהל כדי להמחיש איך אנחנו יכולים להפעיל מצבים רגשיים בעצמנו זה להנחות את הקהל לעצום עיניים ולדמיין שהוא נמצא בחצר ליד עץ לימון, לקטוף לימון טרי ועסיסי מהעץ, להסתכל עליו, להריח אותו ולהניח אותו על השולחן. ואז לקחת סכין ולחצות אותו לחצי, לקחת חצי ולחצות לשני רבעים, ואז לקחת רבע ולחצות לשתי שמיניות. ואז אני אומר לקהל "תרימו פלח לימון אחד ותקרבו אותו לפה" בשלב זה כבר אפשר לראות חלק מהקהל מעקם פרצוף. ואז אני אומר אומר לקהל "קחו ביס!"
כאן כבר אנשים ממש עושים פרצוף חמוץ תרתי משמע. כל חוויה אנושית נוצרת על ידי חשיבה בעזרת החושים הפנימיים שלנו: דמיונות וויזואליים, צלילים מדומיינים, תחושות גופניות שאינן תוצאה של מגע חיצוני ואפילו טעם וריח מדומיינים.
ככל שהחוויה החושית הזאת מלאה יותר ככה המצב הרגשי שהיא תיצור יהיה עוצמתי יותר.
כשתיארתי לאסף את שתיית המים-וודקה, ירדתי איתו לפרטים. אמרתי לו שהוא עומד לשתות את זה כמו שהוא שותה וודקה- לא בלגימות גדולות כמו מים אלא בלגימות קטנות כמו וודקה. אמרתי לו להריח את הוודקה כשהוא מקרב את הכוס לפה, אמרתי לו להרגיש את השריפה הזאת שהוודקה עושה בפה, להרגיש את הוודקה מחממת את הגרון כשהיא יורדת לבטן. אמרתי את כל זה בביטחון כאילו זה קורה עכשיו. הוא פשוט התייחס לכל זה בתור הוראות ודמיין את התחושות האלה בזמן שהוא שתה מי ברז. אחרי שהוא שתה כמות מים שזהה לכמות וודקה שהייתה גורמת לו להשתכר הוא נכנס למצב תודעתי של שכרות, שוב- בלי לשתות טיפת אלכוהול.
הדרך הכי יעילה לעורר ביטחון עצמי בהרגשה הפנימית שלכם ממש עכשיו היא בדומה לדמיון של הלימון ובדומה למקרה של אסף, להעלות את התחושות, הדמיונות והצלילים שאתם חווים כשאתם חווים ביטחון עצמי. הטריק הכי פשוט הוא פשוט להיזכר בסיטואציה ספציפית שבה הרגשתם המון ביטחון עצמי שימו לב מה ראיתם מהעיניים שלכם? מה שמעתם? איזה תחושות הרגשתם בגוף? עיצמו את העיניים והתמקדו בזיכרון הזה עד שתרגישו תחושה של ביטחון עצמי בגוף. הנה הצלחתם לחוות תחושה של ביטחון עצמי רק באמצעות הדמיון.
אבל יש עדיין בעיה: הייתם צריכים להיזכר ולדמיין בשביל לחוש את הביטחון העצמי הזה. מה תעשו כשתגיעו לרגע האמת בו אתם מרגישים חוסר ביטחון עצמי ולא יהיה לכם זמן לדמיין?
אני מניח שאתם מבינים שזה לא כל כך מעשי לדמיין כל פעם שאתם מרגישים חוסר ביטחון עצמי. זה גם הרבה עבודה וגם משיח את תשומת הלב מההתרחשות שסביבכם. אז איך לחוות את הביטחון העצמי ברגע האמת בלי לדמיין שום דבר?
בשביל זה נשתמש בכלי שנקרא ב- NLP "עוגן".
את הסיפור עם הכלבים של פבלוב כולם מכירים: במכון למחקר ווטרינרי פבלוב, שהיה החוקר הראשי, שם לב שכאשר הכלבים שומעים את קול צעדי הנסיינים הם מזילים ריר- פעולה אינסטינקטיבית. בטבע קול צעדי נסיינים אינו מעיד על בואה של ארוחה טעימה אז איך ייתכן שקול צעדי הנסיינים גרם להם להזיל ריר?
התשובה טמונה בכך שהמוח שלהם יצר קישור נוירולוגי בין הגירוי- צעדי הנסיינים, לבין התגובה הפנימית- הזלת ריר. זה נקרא בפסיכולוגיה התנהגותית "התניה קלאסית". התניה קלאסית עומדת בבסיס של כל למידה וכל יצור חיי שיש לו מערכת עצבים. כלומר שגם מערכת העצבים שלנו עושה את זה ואנחנו יכולים לנצל את זה לטובתנו.
תארו לעצמכם שכל פעם שאתם חווים ביטחון עצמי גבוה מתנגן איזה שיר. השיר לא קשור בכלל לביטחון העצמי אבל הוא מתנגן ברגע שאתם מרגישים בגוף ביטחון עצמי. ואז זה עוד פעם קורה. אתם מרגישים ביטחון עצמי והשיר פתאום מתנגן. אחרי כמה פעמים כאלה, אם השיר יתנגן לו פתאום הוא יעורר את התחושה של ביטחון עצמי בגוף דרך המנגנון של התניה קלאסית.
אז איך נשתמש בזה?
האמת היא שזה נורא פשוט. עוגן הוא גירוי חיצוני שבדרך של התניה קלאסית מפעיל תחושה פנימית מסויימת. נוכל ליצור עוגן ולהפעיל אותו כשאנחנו מרגישים חוסר ביטחון עצמי. דוגמאות נפוצות: רגע לפני שאנחנו נכנסים לראיון עבודה, או רגע לפני שאנחנו עולים על הבמה, או רגע לפני שפוגשים את הבחורה בדייט.
5 שלבים ליצירת עוגן:
1. בוחרים גירוי חיצוני שאנחנו יכולים ליצור לעצמנו בצורה מכוונת: תנועה ספציפית, צביטה באוזן, הקשה עם האצבעות. עדיף שזה יהיה משהו שנוכל לעשות בעתיד בצורה נסתרת.
2. מדמיינים סיטואציה שבה חווינו ביטחון עצמי בצורה חיה כאילו אנחנו נמצאים שם. ממש כאילו שזה אמיתי
3. לקראת השיא של הביטחון העצמי עושים את הגירוי שבחרנו: התנועה או הצביטה, או ההקשה או כל דבר אחר שבחרנו.
4. מדמיינים מסך לבן עד שהתחושה נעלמת
5. חוזרים על התהליך 6-12 פעמים.
עכשיו העוגן מוכן לשימוש.
דרך יותר מתקדמת להשתמש בעוגן היא ליצור את העוגן, ואז לדמיין את הסיטואציה שבה אנחנו רוצים ביטחון עצמי. רגע לפני שאנחנו זקוקים לו בדמיון להפעיל את הביטחון העצמי באמצעות העוגן. לדמיין מסך לבן, ולחזור על זה שוב ושוב ושוב. אחרי שנחזור על זה מספיק פעמים הסיטואציה תהפוך לעוגן של הביטחון העצמי ולא נצטרך להפעיל אותו בעצמנו. בהכשרת ה- NLP הבסיסית לומדים דרכים מתוחכמות וחכמות להשתמש במנגנון העוגן כדי ליצור מנגנונים נפשיים מסוגים שונים שעוזרים לאדם להגיע למטרות שלו.
קבלו מדריך דיגיטלי ללא עלות: איך לחזק את הביטחון העצמי שלך ולחיות באותנטיות והנאה כל יום מחדש בעזרת טכניקות NLP פשוטות וקלות ליישום.
מחבר המאמר - עומר לווין
מנחה ברמת מאסטר וטריינר ב- NLP. אחראי הסמכות, מנהל מערך המנטורים ומרצה במכללה. מרצה בתוצאות בקהילה וב- NLP על הבר. כמו כן עומר מאמן מרצים, דוברים ומנהלים בדיבור מול קהל.
