איך להפוך רגש שלילי למסר חיובי ומעצים ב-5 שלבים פשוטים

אנשים מתמודדים עם רגשות לא נעימים במגוון דרכים, חלקם מתעלמים מהם, מכחישים או מדחיקים, אחרים רואים בהם כאויבים שיש להילחם בהם ולהעלימם בכל מחיר. אבל יש גישה נוספת והיא רואה ברגש הלא נעים מסר מתת המודע הקורא לנו לבצע שינוי. עלינו להבין שהרגשות האלו באו לתמוך בנו והם כאן כדי להנחות אותנו כיצד להתנהל. אם אנחנו מנסים להיפטר מהם, אנחנו זורקים לטמיון את אחת המתנות היקרות ביותר שקיבלנו.

להפסיק לדכא רגש ≠ לשקוע ברגש

הדגש החשוב הוא שההפך מהכחשה או הדחקה של רגשות, לא אומר להישאב לתוכם, אלא להבין אותם, ללמוד מהם ולפעול בהתאם. רצוי להתייחס אליהם כמו אל כאב פיזי שמזהיר אותנו שמשהו בהתנהלות שלנו אינו מתפקד כשורה. הרי אם לא היה כאב כשמכניסים את היד לאש או כאשר יש שבר בעצם, אז מהר מאוד היינו פוגעים בעצמינו והורסים את גופינו. כלפי הרגשות הכואבים יש להתייחס באותו אופן, הם מאותתים לנו שמשהו לא תקין ועלינו לעשות שינוי.

ההשלכות של התעלמות מרגשות

במידה ואדם לא מוכן לקבל את המסר ומעדיף להתעלם ממנו, יש לקחת בחשבון שיהיו לכך השלכות לא נעימות על העתיד. כמו מה שיקרה אם אדם יבחר להתעלם לחלוטין מהכאב הפיזי על ידי משככי כאבים וימשיך לדרוך על רגל שבורה, בטווח הארוך זה יצור נזק חמור והכאב יהפוך לגדול הרבה יותר. בהמשך לאותה אנלוגיה, ההפך של התעלמות מהכאב לא תהיה להיכנע לו ולהישאר נכים, החכמה היא למצוא את דרך האמצע והדרך הזו היא להתמודד עם הרגש ולתעל אותו בעזרת חמשת השלבים הבאים: [sc name="להורדת מדריך ליציאה ממשברים" ]

איך להפוך רגש שלילי למסר חיובי ומעצים ב-5 שלבים

שלב מס' #1 – זיהוי הרגש

מרוב שאנו עמוסים וקופצים ממשימה למשימה, אנחנו לא שמים לב לרגשות ולתחושות שלנו. השלב הראשון הוא בכלל להיות מודעים, את זה ניתן לעשות ע"י שנעצור ונשאל את עצמינו:

• ״מה אני מרגיש עכשיו?״
• ״מה אני באמת מרגיש עכשיו?״
• ״איפה התחושה בגוף?״
• ״איך אני מכנה את הרגש הזה?״

אפילו ששלב זה לא נועד להוות את מלוא הפתרון, בדר"כ רק מעצם ההתבוננות נוכל להחליש מעט את עוצמת הרגש. הערה חשובה- ברגע שאנו מבחינים ברגש, אוטומטית הנטייה שלנו תהיה להצמיד לו תווית מילולית. חשוב לדעת שהתיוג המילולי שנבחר להדביק לתחושות הפיזיות חסרות ההמשגה ישפיע על אופיו של הרגש. כלומר, שימוש במילה אכזבה הוא חלש יותר מהמילה דיכאון. אמנם הסברנו שחשוב לא לשקר לעצמינו ולהכחיש את קיומו של הרגש הלא נעים, ועדיין עלינו לזכור שהמילה שנבחר לתאר אותו תשפיע עליו, לכן עדיף לבחור מילים בעלות עוצמה חלשה.

שלב מס' #2 קבלת הרגש ומסגור מחדש של החוויה

ברגע שזיהינו רגש לא נעים אין צורך לחוש אשמה  או לנסות לגרש ולדכא אותו, להפך עלינו להודות לחלק בתוכינו שיצר אותו מתוך הבנה שזה מסר חשוב מתת המודע שמבקש מאיתנו לנוע אל עבר שינוי. אם ננסה להילחם ברגש, לא רק שנאבד את המסר היקר,  אלא שזה גם יוצר רגש שלילי נוסף ותחושה של מאבק. חשוב להדגיש שוב, שהכוונה בלקבל אינה לשקוע בתחושות ולהתמרמר. הקבלה נובעת מתוך ההבנה שזה בסדר להרגיש ושהרגש הוא חלק מהמנגנון הפנימי שלנו שנועד לעזור לנו להשיג את מה שאנחנו רוצים ולהיות מאושרים. אתם תשימו לב שעצם הקבלה שלו כבר תוריד את העוצמה. אגב, זה נקרא מסגור מחדש, מכיוון שאנו משנים את המשמעות של הרגש מדבר שלילי ומטריד למסר חיובי וחשוב.

שלב #3 לקיחת אחריות על יצירת הרגש

רגש הוא לא משהו שקורה לנו

עלינו לזכור שהתרחשות של אירוע חיצוני לא נעים, לא בהכרח חייב לגרום לנו להיכנס למצב רגשי לא רצוי. כל אירוע שאנו קולטים בחושים שלנו עובר דרך המסננים שלנו ומקבל משמעות ופרשנות בהתאם לאמונות, הערכים והזיכרונות האישיים שלנו, רק לאחר מכן נוצר הרגש שהוא חוויה סובייקטיבית לחלוטין שלא באמת תלויה בגורם החיצוני. לכן ניתן לומר שרגש הוא לא משהו שקורה לנו, אלא משהו שאנחנו מייצרים. לא משנה מה מתרחש בחיינו אם אנחנו נבחר לשנות את הדבר שבו אנחנו מתמקדים או לתת לו פרשנות שונה, באופן מיידי גם הרגש ישתנה.

בעבר הרגשנו כבר את הרגש והתגברנו

בנוסף, יכול לעזור לנו לזכור שגם בעבר הרגשנו את הרגש ובכל זאת הצלחנו לצאת ממנו. ואפילו אם זה לא קרה לנו באופן אישי, בוודאי ניתן לשער שהיו אנשים אחרים אשר היו להם סיבות אפילו רציניות משלנו להרגיש רע ובכל זאת הם הצליחו להתמודד עם הרגש והתגברו עליו. המחשבה הזאת גם כן עוזרת לנו להבין שיש לנו יכולת לשנות את הרגשות שלנו ושבכל מקרה הם דבר זמני ומשתנה. שאלו את השאלות הבאות:

• בעולם מושלם, איך הייתי רוצה להרגיש עכשיו?
• מה מונע ממני מלהרגיש את זה עכשיו?
• מה אני חייב לחשוב או להאמין כדי שאוכל להרגיש זאת?
• האם המחשבה הזאת היא אמת מוחלטת?
• איך אני מגיב כשאני מאמין למחשבה ואיך הייתי מגיב בלעדיה?
• איזה עוד משמעויות יכולות להיות למה שקרה?

השלב של לקיחת אחריות, במידה ונכנסים בו לעומק יכול לבד לפתור את הבעיה לחלוטין ולשחרר אותנו מהרגשות, אך אנחנו לא נעצרים כאן, כיוון שהגישה שלנו היא שאם תת המודע בחר לייצר עבורנו רגש שכזה, כנראה יש לכך סיבה.

שלב #4 זיהוי המסר

על מנת שנוכל באמת לזהות את המסר או אפילו להיות מוכנים לחפש אותו, חשוב שנבצע את השלבים הראשונים של זיהוי, קבלה ולקיחת אחריות על הרגש. חשוב שנשתחרר מכל תחושה של חוסר אונים או התמרמרות, כי בשלב הזה אנחנו צריכים לבוא מתוך גישה של סקרנות אמתית לגבי מה יש לרגש להציע לנו, איך הוא הולך לעזור לנו לגדול ולהתפתח. שני סוגי המסרים הם:

1. התנהגותי פרקטי – פעולה שעלינו לבצע.
2. מחשבתי – תובנות ולמידות שעלינו לקבל,שינוי תפיסתי במערכת האמונות שלנו או עיבוד של חוויה מהעבר.

בהחלט ייתכן ששני המסרים רלוונטיים באותה סיטואציה. שאלו את השאלות הבאות?

• איזה תובנות ולמידות חדשות אני נדרש לקבל?
• איזה שינויים מחשבתיים או שינוים במערכת האמונות שלי עליי לעשות?
• מה אני צריך לשנות בחיי, איך עליי לפעול שונה?

[sc name="להורדת מדריך ליציאה ממשברים" ]

שלב #5 השלמה ושחרור הרגש

לסיום אחרי שקיבלנו את המסר עלינו לשחררו סופית, על מנת לעשות זאת, ראשית עלינו ללכת עם התובנה ובכך אנחנו מתמירים את הרגש הלא נעים ועושים מהלימון לימונדה. במידה ומדובר בשינוי התנהגותי שאלו את עצמכם:

• ״מה אני מוכן לעשות כבר עכשיו כדי לשנות את המצב?״

במידה והשינוי הוא יותר מחשבתי פשוט הביעו מחויבות להטמיע את הלמידה ולהתייחס אליה כראוי. לאחר מכן קחו נשימה עמוקה ואפשרו לעצמכם לשחרר, במידת הצורך ניתן להשתמש בהדמיה ויזואלית. לדוגמה: לדמות את הרגש כאנרגיה בצבע שחור ולדמיין איך נכנס אלכם אור צלול ששוטף אתכם ומוציא את השחור החוצה מהגוף שלכם. כמובן אתם יכולים לעשות כל הדמיה שתבחרו, זה רק כדי להשלים את התהליך ברמה הרגשית. — אם אהבתם את המאמר אתם מוזמנים לשתף אותו עם חבריכם ולרשום לנו כאן למטה בתגובות מה הוא השלב שתיישמו עוד היום בחייכם כדי להפוך רגש שלילי למסר חיובי

מחבר המאמר:

שחר כהן – מרצה בכיר

מנחה NLP ברמת MASTER &TRAINER מנהל צוות המרצים והתוכן המקצועי במכללה. בעל ניסיון עשיר בעמידה מול קהל במגוון רחב של הרצאות וקורסים. שחר גם מנחה תהליכים אישיים בקליניקה פרטית ויועץ מבוקש לבניית פרזנטציות בתחום העסקי.