איך לעבוד עם התמכרויות בעזרת מודל 6 השלבים (מדריך NLP)

במאמר על התמכרות – הגורם האמיתי הסברנו מהן התמכרויות באופן כללי, עם דגש על התמכרויות מוסוות, שאלו הן התמכרויות שאנשים תופסים יותר כהרגלים שליליים או אפילו לא מודעים להתמכרות. התמכרויות מסוג זה קיימות במידה כזו או אחרת כמעט אצל כולנו.

לאחר מכן, הסברנו שהגורם השורשי להתמכרויות הוא לא בעיית משמעת עצמית, לא השפעות חברתיות, לא בעיה גנטית, אלא כאב. והן מופיעות אצל אנשים שעברו טראומות ובמיוחד טראומות ילדות שבעקבותיהן התפתחה תחושה של חוסר מסוגלות להתמודד עם רגשות ומצבים קשים. מה שגם מוביל באופן כמעט ודאי לניתוק רגשי ותחושת ריקנות.

הדרך האולטימטיבית לברוח מהכאב וגם למלא את תחושת הריקנות הן התמכרויות והאדם ימשיך עם ההתנהגות הכפייתית או השימוש בחומרים גם במידה ויש לכך השלכות שליליות, פשוט כי הוא לא מכיר דרכים אחרות להתמודד עם הכאב או לברוח מהאפרוריות.

אם לא קראתם את המאמר על מהי התמכרות – חשוב שתקראו אותו עכשיו לפני שאם צוללים לאיך להתמודד עם התמכרויות.

גישת הNLP לטיפול בהתמכרויות

לפני שנפרט על הדגשים השונים והטכניקות איתן מומלץ לעבוד חשוב להבין שהדבר שיקבע אם נצליח לעזור לאדם מכור או לא, זאת הגישה איתה אנו מגיעים. הגישה מבוססת באופן ישיר על הבנת הגורם להתמכרות שהוא כאב.

כאשר אנו זוכרים שהסיבה שהאדם נוקט בהתנהגות ההרסנית הזאת, היא לא מפני שהוא חלש אופי, או חסר כוח רצון, לא בגלל שיש לו מחלת מוח ובעיה גנטית כמו שהתמכרות מוגדרת ברפואה, אלא מפני שהוא נושא עימו טראומות עבר וכאב, כל הגישה מתהפכת מיד מנוקשות לחמלה ואמפתיה.

אותה התייחסות עוד יותר נכונה וחשובה ליישום מול עצמינו כאשר אנו לא מצליחים להפסיק עם התמכרות כמו אכילה מופרזת, עישון, אלכוהול וכדומה. הטעות הגדולה והמאוד נפוצה היא להיות קשוחים עם עצמינו ולנסות לחזק משמעת עצמית, מפני שזה אינו הפתרון השורשי. למעשה, שיפוטיות רק מגבירה את המצוקה הרגשית והנטייה לברוח למושא ההתמכרות, במקום זאת, עלינו לבוא בגישה מכילה וחומלת, כמו שהרחבנו במאמר על חמלה עצמית.

שלבים לעבודה עם התמכרויות

שימו לב – מעכשיו כשנעבור על השלבים השונים בעבודה עם התמכרויות נסביר את הכל ביישום עצמי, מכיוון שרוב הקוראים אינם מטפלים או מאמנים, אלא מחפשים דרך לעזור לעצמם.  מי שכן עוסק בטיפול כבר ידע להשליך את העקרונות לתהליכים האישיים בקליניקה. או שאתם מוזמנים לשלוח לנו שאלה למייל: Trainers@result.academy

השלב הראשון -האיזון בין חמלה לבין מוטיבציה

אחת הבעיות הגדולות של מכורים היא שרבים מהם נמצאים בהכחשה להתמכרות ולהשלכותיה השליליות. במיוחד בהתמכרויות המסוות שלובשות צורה של התנהגות שגרתית כמו התמכרות לעבודה, קניות או רשתות חברתיות, קשה לשים לב לנזקים וקשה עוד יותר להודות שזאת התמכרות, כלומר, להכיר בכך שאנחנו לא ממש יכולים להפסיק.

בלי ההבנה הזאת שיש כאן התמכרות מזיקה בשילוב מוטיבציה חזקה לשינוי שום דבר לא יזוז ונישאר תקועים באותו מצב, ומאידך נוקשות גם בעייתית, כי היא מגבירה מצוקה רגשית, לכן קריטי למצוא את האיזון המדויק.

האיזון חייב לנבוע מתוך הגישה החומלת שבו בזמן שאנו זוכרים את הגורמים השורשיים, אנחנו גם מתחילים לפתח מודעות לכל ההשלכות השליליות שיגרמו כתוצאה מהעישון, האכילה המופרזת, או כל סוג של התמכרות. אבל אנו עושים זאת מבלי להלחיץ את עצמינו יתר על המידה ובעיקר בלי הלקאה עצמית או תחושות אשמה כמו "איזה חלש אני, חסר עמוד שדרה, איך שוב נפלתי".

בנוסף, אנחנו גם לא מתייגים את עצמנו כמכורים, אלא מכירים שכרגע יש לנו התנהגות שעוזרת לנו להתמודד עם רגשות מסוימים, אבל היא לא מי שאנחנו ואפשר למצוא לה הרבה תחליפים יותר יעילים.

עוד דרך ליצור מוטיבציה בלי פחד ואשמה, היא באמצעות מוטיבציה חיובית שנוצרת על ידי השאלות כמו: כמה טוב ארגיש ואיך יראו החיים שלי בלי התלות במתוק, עישון וכדומה. איך זה ישפיע לחיוב על מערכות היחסים, על הבריאות, על הדימוי העצמי שלי כשאהיה לחלוטין משחורר מהתלות הזאת.

תרגיל מס' 1: מוטיבציה שלילית בריאה.

תוך שאתם שומרים על הגישה, ערכו רשימה מפורטת של כל ההשלכות השליליות שיש או שייווצרו בעתיד להתמכרות או ההרגל השלילי שלכם.

בהקשר של:

• בריאות
• מערכות יחסים
• קריירה
• כסף
• התפתחות אישית ורוחנית
• תחושות אושר וסיפוק
• כל נזק מיידי או עתידי שעולה על דעתכם.

תרגיל מס' 2: מוטיבציה חיובית.

כיתבו מכתב תודה מפורט מהאני העתידי שלכם על כל ההשפעות החיוביות שהתרחשו בעקבות השינוי והפסקת ההתמכרות.

שלב שני – זיהוי הטריגרים וצמצומם

לכל ההתמכרויות יש טריגרים שמפעילים אותן, הטריגרים מתחלקים לשתי קבוצות: חיצוניים ופנימיים.

טריגרים חיצוניים: אובייקטים חיצוניים שאנו קולטים בחושים, כמו הריח של העוגה שגורם לאכילת מתוק שלא לצורך. הישיבה עם החבר'ה שמגבירה את הסיכוי שנוציא סיגריה וכדומה.

תרגיל מס' 3:

ערכו רשימה מפורטת של כל הגורמים הסביבתיים שמפעילים אצלכם השתוקקות.

• מקומות שאתם נמצאים בהם.
• זמנים ביום.
• אנשים שמעוררים שאחרי פגישה איתם מתעורר הצורך.
• כל קלט חושי.

רשמו לפחות 5 טריגרים.

טריגרים פנימיים: כל התחושות והרגשות שלנו. את אלו יותר קשה לזהות, אך הם החשובים באמת. הנה דוגמה לכמה נפוצים:

• בדידות
• מתח
• כעס
• חוסר אונים
• אשמה
• חרדה
• שעמום

במידה וזיהתם תחושה שבאופן עקבי מפעילה את ההתמכרות, בדקו מה הטריגרים שמפעילים אותה. כלומר חיזרו על תרגיל מס' 2 בהקשר של התחושה.

הערה חשובה – אם מה שמפעיל לנו את ההתמכרות הוא טריגר רגשי שאפשר לחוש אותו בגוף, אזי האסטרטגיה הכי אפקטיבית לברוח מהתחושה הלא נעימה היא על ידי תחושה גופנית אחרת, כמו הטעם המתוק בפה או הפרשת הורמוני האנדרנלין מפעילות גופנית וקפה. מסיבה זו ההתמכרויות הנפוצות ביותר בתרבות הן למתוק, קפה, ספורט, עישון, פורנו, פשוט כי הן יותר יעילות בהסחת הדעת מתחושות לא רצויות.

כמובן, גם התמכרויות לעבודה, קניות ומשחקי מחשב עוזרות להסיח את הדעת מהכאב והריקנות, אך לא באותה עוצמה ומיידיות כמו שתחושה נעימה פיזית בגוף עושה.

תרגיל מס' 4: התבוננות

בזמן שאתם מרגישים את הדחף למושא ההתמכרות, נסו להבחין ממה הוא נובע, איזה סוג של תחושה לא נעימה נכחה שם קודם.

במידה וההשתוקקות נשארת, אל תנסו להתנגד אליה, אלא פשוט לחוות אותה. ביחנו היכן היא מרגישה בגוף והאם היא סטטית או שיש לה עליות וירידות, נסו לעצום עיניים ורק להחזיק בתחושת ההשתוקקות בשיאה למשך מספר דקות, תנסו בכל הכוח ותראו שאינכם מצליחים.

לסיום קחו כמה נשימות עמוקות ואיטיות ובידקו האם נשאר הצורך, אם כן היכנעו לו, כל התהליך צריך להיות בגישה מאפשרת וחסרת התנגדות, זה מה שבמשך הזמן יגרום להשתוקקות להיעלם.

רק המודעות לגירויים ולתחושות התשוקה לבדה עושה עבודה מדהימה. יש מחקרים רבים שמראים על האפקטיביות של מיינדפולנס בשיפור שליטה עצמית והתמודדות מול דחפים. עם זאת, שימו לב שזהו רק חלק קטן מכלל הגישה שמוצגת כאן.

שלב שלישי – בירור כוונות חיוביות

ב-NLP יש הנחת יסוד שמסבירה שלכל התנהגות יש כוונה חיובית עליונה, כולל להרגלים המזיקים ולהתמכרויות. בתחום האימון נהוג לומר שלכל בעיה יש רווח משני.

בנוגע להתמכרויות דיברנו כבר על הכוונה החיובית המרכזית שהיא בריחה מכאב והפוגה לריקנות, יחד עם זאת, אצל כל אדם זה מעט שונה ורצוי להגיע לתובנה אישית שמגיע מתוך חוויה ולא רק להבין ברמה השכלית.

בנוסף, יש כוונות חיוביות משניות שגם איתן חשוב לעבוד, כמו האספקט החברתי שרלוונטי בעישון, קפה, אכילה, אלכוהול והתמכרויות רבות. לכן חשוב לעשות את התהליך באופן אישי עבור כל אדם.

בתהליך של זיהוי הכוונה החיובית, לרוב יעלו אמונות שורש וכאב שממנו המכור בורח, לכן זהו גם השלב שבו נכנסים לעבוד על חוויות ילדות מוקדמות, טראומות וכאבים (במידת הצורך).

תרגיל מס' 5

א' – בצעו את הטכניקה – מסגור מחדש בשישה שלבים.

ב' – תהליכי קו זמן

שלב רביעי – מציאת תחליף חיובי

אם הסברנו שגורם מרכזי להתמכרות הוא תחושת ריקנות, אז אם נמלא את הריק, לא יהיה יותר צורך בהתמכרות. ולעומת זאת, אם לא נמלא אותו, אז גם אחרי שנעשה את התהליכים הסופר אפקטיביים בשלב הבא, זה לא יספיק.

למצוא משהו שממלא אותנו וגורם לנו לקום בבוקר בהתלהבות ואנרגיה זה עניין אידיבדיאולי, ועם זאת, יש מאפיין חשוב שחוזר על עצמו בקרב כל בני האדם והוא עיסוק משמעותי שתורם לאנשים אחרים.

כולנו רוצים להרגיש שיש לנו מה לתרום לעולם, שיש טעם לקיום שלנו, לכן כדאי למצוא תחביב, התנדבות, עיסוק או הכי טוב קריירה שבה אנו מרגישים תורמים, פחות קריטי עד כמה אנחנו נהנים מהעיסוק, מפני שברגע שיש תחושות משמעות ותרומה, ההנאה מגיעה באופן אוטומטי וגם אנחנו נהפכים לטובים יותר, כי יש לנו כמויות עצומות של מוטיבציה.

באותו הקשר, עוד דבר שמאוד ממלא אותנו הוא מערכות יחסים קרובות ואוהבות. גם כאן זה בעיקר התחושה שאנחנו משמעותיים וחשובים עבור אנשים מסוימים, שאנחנו אוהבים אותם ונותנים להם, אבל גם התחושה של להיות נאהבים והידיעה שיש מישהו שאכפת לו מאיתנו חשובה.

תרגיל מס' 6:

איך אני יכול לתרום יותר (בעבודה/התנדבות/וואטאבר).

מה משמעותי עבורי ? מה מלהיב אותי ומרגש אותי ?

איך אוכל  לשפר את מערכות היחסים שלכם, לאהוב יותר, לתת יותר, להיפתח יותר?

דגש חשוב: כל אלו אינם תחליפים להתמודדות עם רגשות, כי אחרת גם הדרכים החיוביות האלו יכולות להפוך לעוד אסטרטגיית בריחה.

שלב חמישי- שבירת האוטומטים הישנים בכלי NLP

בסופו של דבר אפילו אם פתרנו את הבעיה מהשורש, היא עדיין קיימת. זה שאדם גילה שמה שגרם לו לפציעה בברך הייתה בעיה מוטרית בכף הרגל, לא אומר שהפציעה תיעלם, אפילו אם הוא עשה מדרסים והלך למומחה תנועה שפתרו לו  את הבעיה משורשה.

אותו הדבר עם התמכרויות, זה שטיפלנו בתחושות הכאב ובריקנות, לא מעלים באופן אוטומטי את הדפוסים הישנים, וזה גם לא מחזיר את התפקוד המוחי לקדמותו, לשם כך נועדו שלבים 5 ו6.

השלב החמישי כולו מורכב מטכניקות NLP מתקדמות שנועדו לשבור את האוטומטים הישנים ולייצר דפוסים חדשים. נגדיר בקצרה את התפקוד של כל אחת מהן. וכמובן תוכלו להרחיב עליהן במאמרים אחרים או בקורס NLP Practitioner.  ובקורס האינטרנטי "כלי NLP לשינוי מהיר עבור מטפלים ומאמנים".

סוויש – טכניקת הדגל של הNLP לשינוי תגובה אוטומטית ועבודה עם טריגרים שמדליקים תחושות לא רצויות.

מאפ אקרוס – טכניקת הבסיס לעבודה עם סאב מודליטיס (בעברית – הקוד שמרכיב את החוויה האנושית) בעזרת הטכניקה הזו אפשר לשנות את הקוד הפנימי של דבר מה שמעורר תשוקה כמו מתוק, סיגריה או קפה לקוד שגורם לנו לתחושת דחייה ואפילו גועל.

פיצוץ כפייתיות – טכניקת סאב מדוליטיז מתקדמת שמאפשרת לנו להגביר את האלמנט שמייצר תשוקה עד לרמה שבה התשוקה הופכת לגועל. כלי חזק ומהיר.

שיבוש אסטרטגיית השתוקקות – כל פעולה ורגש בחיינו מונעת על ידי רצף מסודר של מייצגים פנימיים, אם אנחנו מבינים את הרצף שמייצר התמכרות אנחנו יכולים לשבש אותו באופן שלא יחזור.

שרשרת עוגנים לתשוקה – תהליך ייחודי למכללת תוצאות, אשר מתבסס על תהליך בסיסי מוכר.

כרגע תהליך זה נלמד רק בקורס "NLP לאורח חיים בריא" והוא משיג תוצאות יוצאות דופן בכל ההקשרים של אכילה.

מיטוט עוגנים או יצירת עוגן משאבים – עוגן הוא כלי המאפשר לנו שליטה רגשית, כלומר, ברגע שאנו חשים את הבדידות, מתח, חרדה, כעס שגורמים לנו לברוח להתמכרות, אנחנו יכולים להפעיל את העוגן ולחזור לתחושות רגיעה. מיטוט עוגנים היא אופרציה מתקדמת יותר שמאפשרת לנו להתמודד עם הרגש הלא נעים מראש.

כל התהליכים הללו מהירים מאוד, בסביבות ה-15 דקות. והם עובדים כמו קסם, אבל העניין הוא שכדי שהם יעשו את הקסם, עלינו לעבוד על פי השלבים ולפתור את הבעיה בצורה שורשית.

ה-NLP הקלאסי של ריצ'רד בנדלר בז לעבודת רגשות מעמיקה וחפירה מתמשכת כמו בפסיכולוגיה הדינאמית,, עם זאת, הNLP המודרני מציע לשלב גם עבודת עומק וגם שימוש בתהליכי שינוי מהירים.

תרגיל מס' 7:

מיצאו נלפיסט ובקשו ממנו לעבור את אחת מהטכניקות הללו. הן לוקחות רק רבע שעה.

תשלחו מייל לכתובת Trainers@result.academy נעזור לכם למצוא נלפיסט טוב באיזורכם. ואם כסף הוא הבעיה, אפשר גם למצוא סטאז'ר בחינם.

שלב שישי – חיזוק פיזי ומנטאלי

השלב האחרון הוא שלב השיקום המוחי והחיסון מפני התמכרויות עתידיות, זה עשוי להישמע מוגזם "שיקום מוחי", אבל אין מה לעשות, התמכרויות משנות את תפקוד  המוח שלנו, לא סתם ברפואה הן מוגדרות כמחלת מוח.

תרגיל מס' 8:

הדרך הכי יעילה לשקם ולחזק את פעילות האונה הקדמית היא על ידי מדיטציית ריכוז. במדיטציה זו אנו מרסנים את המיינד, אנחנו אומרים לו מה לעשות והוא מקשיב.

הרעיון הוא לשבת בשקט, לא לזוז ולהתמקד באובייקט אחד. האובייקט יכול להיות הנשימה, תמונה מנטאלית, תחושות בגוף או צלילים פנימיים. בכל מקרה, מה שהכי חשוב זה להישאר עם האובייקט ולא לברוח למחשבות או תכנונים של העתיד. עדיף לעשות 2 דקות טובות מחצי שעה של נדודים.

דמיון מודרך גם יכול לעבוד, אך הקפידו לעקוב אחר ההוראות, אם תשימו הקלטה ברקע ולא תקשיבו לה, זה לא יועיל ואולי אפילו יזיק.

בנוסף, מדיטציית ריכוז ידועה כמפחיתת מתחים ועוזרת להגברת מודעות, מה שיעזור לכם לצמצם משמעותית את הטריגרים הפנימיים שמפעילים את ההתמכרות.

תרגיל מס' 9:

על מנת לחזק את התפקוד המוחי שאחראי על הרציונליות, כלומר נוגד את הדחפים שמשתלטים עלינו ניתן לתרגל כתיבה, כלומר לעשות טבלה של טיעונים בעד ונגד ולהסביר למה לא כדאי ללכת להרגל הממכר.

תרגיל מס' 10:

הליך החיזוק האחרון והמומלץ הוא לבחור לכם פעילות גופנית מתונה, אשר כוללת חיזוק שרירי ליבה ועבודה על יציבה, גמישות והרפיה. כך שבכל רגע נתון הגוף ירגיש נינוח יותר ולא יצטרך גירויים חיצוניים והסחות דעת כדי להרגיש טוב.

סיכום מודל ששת השלבים

1. יצירת מוטיבציה מתוך גישה חומלת

2. זיהוי הטריגרים ומודעות לתחושת ההשתוקקות.

3. מציאת הכוונות החיוביות.

4. מציאת תחליף חיובי.

5. שבירת האוטומטים הישנים.

6. חיזוק פיזי ומנטאלי.

אם גם לכם נמאס שרוב החיים שלכם סובבים סביב אירועים שליליים ושרוב הזמן אתם מרגישים רע, שהחיים לא מאירים לכם פנים או שאולי אתם מכירים מישהו שחיי ככה ואתם רוצים לעזור לו,

תראו את המדריך  – ״התמודדות עם רגשות שליליים מתמשכים״, 100% במתנה

מחבר המאמר:

שחר כהן – מרצה בכיר

מנחה NLP ברמת MASTER &TRAINER
מנהל צוות המרצים והתוכן המקצועי במכללה.
בעל ניסיון עשיר בעמידה מול קהל במגוון רחב של הרצאות וקורסים.
שחר גם מנחה תהליכים אישיים בקליניקה פרטית
ויועץ מבוקש לבניית פרזנטציות בתחום העסקי.